髪が細く柔らかくてスタイリングがなかなかきまらない、せっかくセットしてもすぐペシャンとしてしまうという方は、髪の毛がボリューム不足に陥っている可能性があります。髪がボリュームを失ってしまうのには原因があり、その原因を改善すればボリュームアップは可能になります。このページでは、抜け毛や薄毛を防ぎ、髪がボリュームアップする方法をご紹介していきましょう。
髪のボリュームがなくなる原因
『髪が細くなる』『髪の本数が減る』『発毛しなくなる』という3つの現象で頭髪密度が減少すること 髪のボリュームダウンといいます。髪は、成長期・退行期・休止期をくりかえすヘアサイクル によって生え変わっていますが、本来の正常なヘアサイクルが乱れ、成長期が短縮された状態になると、髪が十分に育たないまま抜け落ちてしまうことになります。
髪にボリュームがあるのは、ヘアサイクルが正常に機能し太く健康な髪が生え変わっている証しです。もし、抜け毛や薄毛が気になってきたら、髪を育てる毛母細胞の働きが弱まっている可能性もあります。髪のボリュームが失われる原因には、次のような点があげられます。
加齢
体内にサビのように蓄積され老化の原因になるといわれている活性酸素は、抗酸化力の働きによって自然に取り除かれています。しかし年齢とともに抗酸化力は低下し毛母細胞がダメージを受けるのです。活発に細胞分裂することで髪を生成する毛母細胞の働きが弱まると、発毛しにくくなるばかりか抜け毛をも早めてしまいます。
頭皮の血行不良
健康な髪を育てるための土壌となるのは頭皮です。頭皮の血行が悪くなれば、血流によって運ばれるはずの栄養と酸素が毛母細胞に十分に届けられなくなります。結果として髪の発育を妨げるのです。
ストレスやタバコの影響でも頭皮の毛細血管が収縮し、髪に栄養がゆきわたりづらい頭皮環境をつくることになります。
自律神経やホルモンバランスの乱れ
更年期による自律神経やホルモンバランスの乱れは、ヘアサイクルが正しい機能を果たせなくなり髪が抜けやすい状態になります。また、出産で女性ホルモンの分泌に大きな変化が生じると一時的に抜け毛が増える場合もあります。
妊娠中に増えた体重を元に戻そうとする急激なダイエットも、抜け毛対策としては逆効果といえます。食事の制限はホルモンの分泌量に悪影響を与えるだけでなく、髪の成長に欠かせない栄養を不足させることにもつながります。
髪のボリュームアップを目指すには
抜け毛や薄毛を防ぎ、頭髪密度を上げるためには、頭皮の血流やホルモンバランスの乱れを改善する必要があります。年齢を遡ることはできませんが、食事や生活習慣を見直し、頭皮環境を整えれば、髪がボリュームアップする可能性はひろがっていきます。ここからは、髪をボリュームアップさせるための具体的な方法について詳しく見ていきましょう。
バランスのよい食事で髪に必要な栄養を摂る
栄養バランスが体に重要なことは皆さんがご承知のとおりですが、髪にとっても同じことがいえます。抗酸化力を高め髪が健やかに成長するためには、バランスのよい十分な栄養が必要不可欠です。
「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」は、抜け毛や薄毛を防ぐ効果の高い三大栄養素といわれています。タンパク質は髪の主成分であり、ミネラルは毛母細胞の増殖を促します。
そして、ビタミン類にはそれぞれ髪の成長を助ける働きがあるのです。肉や魚、野菜や果物、キノコや豆類、卵や乳製品などさまざまな栄養素をバランスよく摂ることが健康な髪を育てるポイントとなります。
また、食べ過ぎを避け、動物性脂肪の多い高カロリーな食事や過度な飲酒を控えることも抜け毛・薄毛対策には大切です。
生活習慣の改善を心がける
髪の健やかな成長のために改善したい生活習慣は睡眠不足です。睡眠不足は体にとって大きなストレスとなるばかりでなく、ホルモンバランスを崩す原因にもなります。髪は、成長ホルモンが多く分泌される午後10時から午前2時までの時間帯に最も成長するといわれており、なるべくこの時間帯に入眠できるような生活リズムにすることが好ましいとされています。
また、睡眠時間の確保に加えて睡眠の質の高さも重要になることから、日中に適度な運動をする、寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないなどちょっとした心がけも大切になってきます。
頭皮環境を整える
抜け毛・薄毛対策には、血行を促進し、髪が成長しやすい頭皮環境を整えることが重要といえます。
頭皮が柔らかいほど髪にハリが戻りやすくなるため、マッサージも効果的です。ただし、あまり強い刺激を与えてはいけません。指の腹を使って優しくリズミカルに頭皮をマッサージし、同時に首や肩もマッサージすればより血流改善効果が高まります。
なお、余分な皮脂や落としきれないスタイリング剤などが毛穴に詰まった状態でも髪の成長を妨げます。正しいシャンプーのしかたで汚れをきちんと落とす必要があるのです。もし、自分の髪に合ったシャンプーを選ぶのに迷ったら、髪や頭皮に詳しいプロのアドバイスを受けるのも一つの方法です。
まとめ
ヘアサイクルが乱れ毛母細胞の働きが弱まることで、髪はボリュームを失います。しかし、抜け毛・薄毛の原因となる抗酸化力の低下や血行不良などの頭皮環境を改善すれば、髪のボリュームは取り戻せます。食事や生活習慣に気を配り、ときにはプロのアドバイスを受けながらボリュームアップを目指しましょう。
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